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胖人也能睡好觉  

2010-05-07 09:32:26|  分类: 身边提示 |  标签: |举报 |字号 订阅

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晚餐少吃荤 首选蚕丝被

不剧烈运动 选好呼吸机

胖人也能睡好觉

名医张仲景曾说 “身重,多眠睡,鼻息必鼾”,意思是胖人易打鼾,其实除了打鼾,胖人还有睡眠质量不好、失眠等烦恼。那胖人怎么睡个好觉呢?上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明从“食、卧、行、机”四个方面为胖人支招。

      饮食。胖人的晚餐应以素为主,尽量吃得少一些。同时最好别吃产气的食物,如土豆、洋葱等,因为这些食物会引起肠胃胀气、烧心等症状,从而干扰睡眠。还要注意晚餐少吃荤菜,因为肉类会产生大量的酸性代谢产物,从而影响大脑的睡眠中枢。

      卧具。胖人最好能睡硬板床,席梦思也应选稍硬的,因为睡在软床上,胖人的身体比一般人更容易下沉,从而加重肌肉压力,使人腰酸背痛,不得不时常翻身,难以安睡,浅睡时间增多。而枕头也不宜太高,因为胖人的呼吸道脂肪堆积严重,睡眠中呼吸时气体进出不畅,容易打鼾,严重时会造成呼吸暂停并引发低氧血症,所以选择枕头以自身拳头竖起时的高度为宜,大约是10—15厘米。被褥的选择同样也要考虑到胖人这些身体状况,轻薄保暖的蚕丝被是首选。必要时也要采取相应的治疗措施。

      行动。晚餐后休息半小时,最好再外出散步半小时,不要做剧烈运动,走到脚底发热,以气不喘心不慌为度。这些适当的锻炼是胖人比较容易坚持的运动,对帮助睡眠也很有好处。另外,在睡前2小时洗个热水澡,或临睡前烫烫脚,都可以帮助胖人解决血液循环不好的问题,以助安眠。

      呼吸机。偶尔轻微打鼾并不可怕,大声、断断续续、间歇性地打鼾,就代表您可能患上了睡眠呼吸暂停低通气综合征,此类病人由于长期呼吸暂停导致的长期低氧会引发多脏器的疾病,如高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、猝死等。对于中度,重度睡眠呼吸暂停患者,可选用一款适合的呼吸机。戴着呼吸机睡觉,在欧美的患者中已相当普遍。一个面罩,由一个管子与呼吸机连接。采用此治疗方法,就可以保证高效的睡眠呼吸质量,以及避免引起多脏器的疾病。▲

                         (杨奇旋)


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