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常跳交谊舞健骨盆  

2010-03-31 15:19:03|  分类: 关爱女性 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常跳交谊舞健骨盆

妇科病对于女性来讲,如同惹人厌的影子一样,挥之不去。不过,在运动医学专家看来,一些运动也是抵抗妇科疾病的天然良方。

      “总的来说,有三种运动对预防妇科病有较好的效果。”北京体育大学运动医学系教授陆一帆告诉《生命时报》记者,首先是跳舞。伴随音乐而起的优美舞姿不仅能愉悦身心、锻炼协调性、培养气质,而且变化多姿的舞步还可以让你的盆腔、腹腔肌得到改善,平时锻炼不到的盆底韧带也能在舞蹈中得到有效锻炼,从而对生殖系统有利,可以起到预防妇科疾病的效果。不过,跳舞仍是以下肢运动为主,时间过长或所选舞蹈种类不科学的话,会对膝关节、髋关节产生一定的副作用,因此建议中老年朋友不宜选择拉丁舞、芭蕾舞,而应选择交谊舞这样相对缓和的舞种,快3、慢3都可以,每次跳舞时间别超过45分钟。

  除了跳舞之外,游泳也是预防妇科病不错的选择。相对舞蹈来讲,游泳对关节的冲击力要小得多。游泳时人体几乎是平躺于水中,盆腔会接受到水的压力,腰腹肌乃至全身都会得到锻炼,而水中腹式呼吸对女性也很有好处。

  如果你觉得以上两种运动都太剧烈,可以选择打太极拳。太极可谓是中国的瑜伽,一招一式的动作同样对呼吸有着极高的要求,讲究呼吸调控的太极拳,同时又含有不少下蹲、转身等动作,能锻炼腹腔肌肉。

   “一般来讲,能锻炼盆腔和腹腔,对预防妇科疾病都有一定作用。”陆一帆教授最后提醒道,与男性相比,女性朋友的肌肉能力较差,因此,运动时一定要做好热身和自我保护。▲


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