注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

生命时报——教您科学生活

您的健康顾问·为改善国人的生存环境、生活习惯、饮食习惯而呼吁

 
 
 

日志

 
 

气郁者,锻炼强度大点  

2009-10-21 09:06:47|  分类: 家庭保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

     

气郁者,锻炼强度大点

改善气郁体质,最基本的方法是学会调节自己的情绪。在这一点上,内向的人尤其应该注意。

  如果你经常会想不开,至少学着做到以下几点:给自己树立一个目标,积极争取;主动参加有益的社会活动;主动找人沟通,并严以律己,宽以待人;培养一些自己的兴趣爱好。

  除了调节心理、宽松衣着,适当增加户外活动也有利于改善气郁体质。应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、登山、游泳、打球、武术等,有鼓动气血,舒发肝气,促进食欲,改善睡眠的作用。有意识地学习某一项技术性体育项目,定时进行练习,从提高技术水平的角度,体会体育的乐趣,是最好的锻炼方法。体娱游戏则有闲情怡志,促进人际交流,分散注意,提起兴趣,理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等,一方面要兴奋同时要入静,可双向缓解抑郁并焦虑的情况。此外,太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等,也可调息养神。

  气郁质者还可以练习“六字诀”中的“嘘”字功,以舒畅肝气。

      面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,两手臂自然下垂,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧,平视前方。然后采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。用鼻吸气,用口呼气。呼吸调顺后,可掌心向上,缓缓上提,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,上半身稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,仰头瞪眼,用力呼气,同时发出“嘘”字音。之后转向左侧,重复同样动作,反复3遍,嘘气6次。此后,调整气息,并上下齿轻轻相叩36次,在扣齿同时吞津。▲

                     (闫  雪)

  评论这张
 
阅读(96)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017