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晚饭后1小时再跳舞  

2009-09-13 19:40:33|  分类: 家庭保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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晚饭后1小时再跳舞

  很多老人喜欢晚饭后运动运动。扭扭秧歌,跳跳交际舞,或者是慢跑一下,既能帮助消化,又能达到强身健体的目的。但是,一些老人吃完晚饭就出门锻炼,不但运动量过大,还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的,还可能危害老人的健康。

  北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者,老人晚饭后锻炼,一定要注意运动量和强度,切不可过量,否则不仅会影响消化吸收,还会使神经系统过度兴奋,打乱正常的作息习惯,降低身体的抵抗力,以致损害身体健康。

  陆一帆说,老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指晚上锻炼会影响营养物质的吸收,打乱正常的作息,后者是指运动量或强度不合理会损伤身体健康。而晚饭后并非最佳的锻炼时间,老人耐受力较差,晚上更不可过量运动。一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合进行运动健身,此时还有阳光照射,可促进钙质的吸收。此外,老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方,空气污染比较严重,锻炼时会吸入很多有害物质,这也不利于老人的身体健康。

  陆一帆提醒,如果老人习惯晚饭后锻炼,最好在半小时至1小时之后再进行,否则可能会减少胃部的血液供应量,进而影响消化系统的正常运转,损害消化功能,不利于营养成分的吸收。锻炼时应该选择运动量较小的项目,如散步、做简单的伸展运动等,并且要控制锻炼的时间,养成经常锻炼的习惯,每周三四次,每次半个小时左右,不要心血来潮盲目加大运动量。每次锻炼结束后,要回家休息一会儿,喝杯白开水,之后再洗澡或者泡脚,这样可以减轻运动带来的困乏,也有助于安眠。▲

          (崔培如)


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