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哈他瑜伽人人适合  

2009-08-25 14:52:42|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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哈他瑜伽人人适合

哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。

      根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

      哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

      在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

      现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。▲

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